こんにちわ。
セラピストの堀田です。
前回に引き続き過食克服のステップをお話します。
あなたは、過食の原因（感情）が判明しましたか？
おさらいしておくと…
Step１：
過食するとどんな気持ちを忘れられますか？
ここで重要な事があります。
「イライラ」する気持ちと答えたい所ですが、イライラは怒りです。
気持ちではなく反応しているだけなので、怒りの奥にある感情を見つけて下さい。
例えば：
育児やつきあいでイライラする
↓
どうして育児で腹が立つのか？
↓
思い通りにいならない
↓
子供すら思い通りにできない自分
↓
情けない
答えは「情けない」という気持ちを忘れていられる。という事です。
このやり方で自分の忘れたい気持ちを見つけて下さいね。
ちなみに、
下記のキーワードにほとんどあると思います。（もちろんこれ以外にもあります）
「情けない」「みじめ」「悲しい」「無力」「無気力」「虚脱感」「敗北感」
（ここまでが前 回の復習でしたね）
上記のような気持ちが見つけられたら…
Step２：
次の文章を完成させて下さい。
『私は今、○○という気持ちを感じたくなくて過食をしています。
過食があることで私は守られています。ありがとうございます。
でも、これは一時的な事です。
これからは、自分の気持ちに素直に向き合い、ありのままの自分を認めて前進します。』
○○にはStep１で見つけた気持ちを入れて下さい。
例えば「情けない」とか「みじめ」とかの感情のキーワードです。
Step３：
そして
朝と寝る前に、一人になる空間で（トイレや寝室など）自分のココロに向かって
声に出して３回言って下さい。
最初は何の変化がなくても結構です。
じんわり自分自身に向かって温かい気持ちで呼びかけて下さい。
繰り返し行うことで、潜在意識に入っていきます。
もうおわかりと思いますが、
過食を起こしているのは
受け入れらない「気持ち」なのです。
まずは、
「自分はどんな気持ちを受け入れたくないのか？」
に気づき認めることが大切です。
そして
頭で理解・分析しない事。
知識は頭にいれなければなりませんが、
本当に必要なのは
「ココロで感じること」です。
自分の気持ちは頭で考えるものではありません。
ココロで感じる物だからです。
でも、
この方法でやっていくと
気持ちが落ち着いてくるはずです。
そして
自分の気持ちに向き合うことができるようになれば
１歩も２歩も前進しています。
ぜひ、トライしてみて下さい。
応援しています。
コメントもお待ちしています！
（質問でもかまいませんのお気軽に）
セラピスト 堀田圭江子
追伸：お知らせ「８月１日、過食克服セミナーIn 横浜」を開催決定！詳細は近日中にお知らせします。
（過食克服セミナーは終了しました）
